Cześć, Ważę obecnie 82kg przy wzroście 182, ale tłuszczu mam całkiem sporo - głównie brzuch nietety. Dlatego poza sportem i siłownią szukam optymalnego rozkładu diety:) Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć [...]
[...] normalny domowy obiad (w mniejszych ilosciach) wieczór jakaś rybka czy warzywka.Bez alko ,słodyczy i fast food. Aktywność fizyczna 3 razy tygodniowo trening , 3 razy lub 4 siłownia + bieganie . Problem: Chcę zrobić formę na lato i przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego więc chcę zakupić nowy spalacz (w miare ograniczone fundusze) grupę [...]
Witam, Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już [...]
[...] spocić na maksa ?? PZDR :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki ,ławka drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
A moim zdaniem z kolei siłownia pod bjj nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale zastrzegam,że to tylko i wyłącznie moje zdanie wyrobione na podstawie obserwacji. Na bjj liczy się zwinność, elastyczność, a siłownia i zbytnie spięcie w wyniku typowych ćwiczeń siłowych nam to odbierają. Eee,przy takiej różnicy mas nie ma się co dziwić, że "nie [...]
Dzień dobry :) Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się [...]
Tu to raczej nie można Ci pomóc. Najpierw znajdź sobie sekcję (chodzi o to w jakie dni są treningi) a potem już twoje decyzje co będzie dla Ciebie priorytetem (siłownia vs SW). I staraj się tak rozplanować żeby siłownia i SW nie były tego samego dnia (regeneracja organizmu żeby była). Basen (jeszcze jak go rano zrobisz) wydaje mi się że może być [...]
edit: Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia [...]
[...] ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie [...]
[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok w domu ze sztangą Uprawiane inne sporty: w dni wolne od treningu biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka (niedługo dokupie sztangielki) Dieta: niema, ale staram sie przestrzegać tych podstawowych wskazówek odzywiania na mase [...]
[...] i kreatyna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: razem ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,gainer,kreatyna
[...] mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle , modlitewnik, lawka Dieta: chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Tytuł identyczny z pierwszym tematem założonym w odchudzaniu: http://www.sfd.pl/Stop_marzeniom%2C_start_działaniu_%3D_pomóżcie_wprowadzić_poprawki-t504139.html Jako takie motto na dobry początek, na dobry początek też skopiuję nieco z tamtego tematu, by za dużo nie klepać w pierwszym poście ;) Że kto: Kobieta, 26lat. Aktywność kiedyś: kiedyś [...]
[...] Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : komp ;] spacery, trening siłowy, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 w tygodniu, sporadycznie 8godzinna praca na nogach Odżywianie : zdrowe, a więc ziarna i mleko wykluczone Cel : redukcja do 8%, lekki przyrost mięśni [...]
[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty i lamany 2 gryfy ktotkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak na wakacje [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławka, sztanga, ławka do brzuchów, rowerek Dieta: Jestem w trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,ławka,skos,hantle ,drążek Dieta: ---------------------------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
